Главная / Здоровье / Как справится с бессонницей

Как справится с бессонницей

Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:

трудности засыпания,

частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,

ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕССОННИЦЫ

Чтобы избавиться от бессонницы необязательно обращаться за помощью к врачам. Возможно, проблема идет от вашего режима. Избавление от бессонницы займет время — две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.

 

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вспомните время, когда у вас не было проблем со сном. Во сколько вы обычно ложились, чтобы выспаться? Сколько часов сна требовалось, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим? Это нужно, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать. Не стоит ориентироваться на советы журналов, например, спать обязательно 8 часов. Может быть, вам хватит и 7 часов. Измените график жизни так, чтобы каждый день ложиться спать в определенное время и спать то количество часов, которое нужно вам.

Не спать днем. Дневной сон дарит ощущение отдыха, но он мешает выспаться ночью. Займитесь днем чем-то, что поможет взбодриться. И избегайте тихого часа.

Кровать — только для сна. Это правило нужно, чтобы сформировать нужный условный рефлекс: в кровати спят. Остальные дела — просмотр фильма или сериала, браузинг в интернете, беседы по телефону, ссоры с партнером, руминации и тревоги о будущем — делайте в другом помещении или хотя бы в другой зоне. Например, не в кровати, а в кресле, если живете в однокомнатной квартире.

Избегайте избыточного ужина и напитков. Простое правило, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. Не ешьте тяжелую пищу перед сном и не пейте много жидкости, чтобы сон не прерывался на позывы в туалет.

Вставайте с кровати, если не можете уснуть в течение 15-20 минут. Это нужно, чтобы остановить непродуктивное беспокойство. Идите в другую комнату или на кухню. Запишите в отдельный блокнот все мысли, которые проносились в голове, пока вы лежали без сна. Например:

я никогда не усну,

я не смогу учиться/работать, если не высплюсь,

мне нужно уснуть прямо сейчас,

я заболею или сойду с ума, если не буду высыпаться

Смотрите также

В России намерены упростить процедуру установления инвалидности

Глава Минтруда Максим Топилин заявил, что процедура прохождения медико-социальной экспертизы (МСЭ) для установления инвалидности будет …

Яндекс.Метрика